Als je zwanger bent, kun je gewoon blijven sporten op de manier zoals je deed voor je zwangerschap toch?! Nee, helaas niet. In deze blog leg ik je uit hoe dat zit. Blijven sporten is goed, sterker nog, het kent zo veel gezondheidsvoordelen dat sporten tijdens je zwangerschap echt een must do is. Zo heb jij wanneer je blijft sporten in je zwangerschap:
Kortom, reden genoeg dus om te blijven (of gaan) sporten wanneer je zwanger bent.
.
Wetende dat sporten gezond is, hoezo kun je niet gewoon doorgaan op de manier zoals je voorheen deed? Dit komt omdat er lichamelijk gezien tijdens jouw zwangerschap heel veel veranderd. Je belastbaarheid (datgene wat jouw lichaam aan kan), ligt lager in je zwangerschap. Als simpel voorbeeld: voor je zwangerschap kon je misschien makkelijk 10km hardlopen of was squatten met 60kg geen probleem. In je zwangerschap verandert er lichamelijk zo veel, dat dit veel meer moeite kost voor je lichaam en dit lastiger kunt volbrengen. Wat verandert er lichamelijk gezien zoal?
Tijdens je zwangerschap is je hormoonhuishouding totaal anders. Relaxine en het Zwangerschapshormoon zijn in hoge mate aanwezig. Deze veranderde hormoonhuishouding beïnvloed je spieren, gewrichten én banden. Deze veranderde stabiliteit maakt het lastig voor jouw brein, om je lichaam goed aan te sturen. Ook je lichaamszwaartepunt verandert, door je buik komt deze verder naar voren te liggen. Tot slot draag je veel meer gewicht mee tijdens je zwangerschap, je baby, extra bloed, vruchtwater, placenta, dit vraagt de hele dag door meer inspanning van jouw lichaam. Al deze veranderingen resulteren in:
Dit maakt dat bewegen (en sporten) veel uitdagender is voor jouw lichaam dan normaal. Dit vraagt wat aanpassingen in je trainen. Zoiets het zinvol om minder intensief te trainen, je buikspieren goed te checken tijdens de oefeningen (kunnen zij je oefening nog aan), extra op je ademhaling te focussen tijdens de oefeningen en meer tweebenige oefeningen te doen wanneer je bekkenklachten hebt. Deze aanpassingen helpen jouw lichaam fit te worden en blijven tijdens jouw zwangerschap. Gezien de enorme gezondheidsvoordelen van trainen tijdens je zwangerschap is dit wenselijk.
Deze professionele begeleiding tijdens je zwangerschap wordt geboden via de Floor-trainingen. Mamar fysiotherapie biedt Floor-trainingen aan op maandagavond van 19:00u tot 20:00u en op donderdagochtend van 9:00u tot 10:00u. Wil je meer informatie of graag deelnemen? Stuur dan vrijblijvend een bericht of doe een gratig proeftraining!
Laat dan je gegevens achter, we vertellen je graag meer!